26. päivä kävin tekemässä olkapäät ja kädet. Ei mitään erikoista. Sitten lähdettiin Lahteen töihin ja eilen perjantaina 1.7:ttä oli jalkatreeniä. Tein kyykkyä, prässiä, koukistuksia ja donkeypohkeita.

Ajattelin pitää päivittelystä tauon. Jatketaan myöhemmin kun ilmat vähän viilenevät ja työkiireet lakkaavat. Hyvää kesää vaan !

Jussi meni rauhallisesti. Pari pitkää olutta tuli juotua ja monta pihviä syötyä. Hyvin nukkuneina aamupalan jälkeen mentiin salille. Ruuhka oli hurja. Oltiin siis kahdestaan treenaamassa

rintapunnerrus vv-kone 100x 15,10, 70x 12
vinopenkki kp 30x 12,12,12
peckdeck 60x 15,15
ylätalja levee mo 70x 12,10, 60x 10
alatalja u-kahva 70x 12,12,12
yläveto vv-kone 80x 12,10,15

Seinäjoki on nyt nähty ja käyty. Ensi viikolla jatkuu taas Lahti. Sieltä on ehkä mahdollisuus päästä taas Kouvolaan. Neljän treenaamattoman päivän jälkeen on aina vähän vaikeaa lähteä salille. Useamman lämmittelysarjan jälkeen yleensä alkaa rutiini löytyä ! Joitain tuttujakin oli Johannan lisäksi treenailemassa.

etukyykky 112,5x 4,4,4
maastaveto 100x 5, 110x 5, 120x 5, 130×5
jalkaprässi (david)  250x 12,12,12
pohjenousu istuen 35x 20,20,20
+ jalannostoja roikkuen
+ vatsarutistuksia

Päivitetääs tämä treeni nyt viikon myöhässä. Toivottavasti ei mene pahasti valehtelun puolelle :lol

vipunostot sivulle vv-kone 20x 15,15,15
pystysoutu v-kahva 3 x 15
viparit sivulle taljassa 3 x 12
facepull maaten taljassa 3 x 15
hauiskääntö kp vuorotahtiin 20x 10,10,10
hauiskääntö scott alataljassa 4 sarjaa
hauiskääntö vinopenkissä kp 10x 12,12,12

Paikat oli pahasti valmiiksi jumissa, niin tuli tehtyä tuollaisia pumppiliikkeitä vain.

Illasta kävin bodauksessa. Puoli kymmenen aikoihin ei ollut ketään salilla. Ei siis varmistajaakaan No sitä ei onneks tarvittukaan. Jalat meni tosi jumiin viime treenistä. Pitää sunnuntaina koittaa venytellä pakarat ja takareidet hyvin. Muuten maanantainen ajo Seinäjoelle tulee olemaan pikkuautolla tosi ikävää

penkki 112,5x 4,3, 100x 6,6
pystypunnerrus smith 81x 6,6,6
dippi 10x 10,10,10
leuanveto vo 10x 8,8,8
vatsoja roikkuen 4 sarjaa

Penkin liikeradat unohtuu hyvin kun on viikon tekemättä punnerruksia. Aika kevyeltä tuntui ensin, mutta kerran kun laskee väärään kohtaan, niin tanko karkas heti kaulalle :/

Tälläkertaa Seinäjoen reissu takana. Provinssi alkoi perjantaina, joten hotelleissa ei mahtunut olemaan pidempään. Jäi siis neljän päivän työviikoksi. Ylitöitä tuli paiskittua sen verran, että sai tehtyä tuon perjantaina sisään. Ihan kivaa vaihtelua tommonen raksahomma, kun vertaa hammaslääkärin hommiin. Tai ei itse klinikassa olo niin rankkaa ole, mutta muu opiskelu siihen päälle jne. Tietenkin nyt saa rahaakin ihan hyvin Oon miettinyt jos uuden tv:n ostelis. Sony tai Samsung olis kiikarissa. On vaan hurja määrä erilaisia koodeja noissa. Kova tutkiminen, ettei mene ja maksa turhasta tai osta sutta.

kyykky 120x 8,8,8
jalkaprässi 5 sarjaa lämppäreitä, 300x 15
reisikoukistus maaten 25x 15,15,9
reisikoukistus istuen 3 sarjaa
pohjenousut donkeykoneessa 90-110kg  4 sarjaa

Hyvät treenit. Nyt pitää käydä pe, la, su salilla, kun tulee taas taukoa.

Eilen tuli katottua paljon blueray leffoja. Aika mukava kuvanlaatu niissä kyllä on. Ensimmäiset mitä itse pääsin näkemään. Russel Crowen Next Three Days oli kyllä katsomisen arvoinen. Russel on aika usein hyvissä leffoissa mukana. Illasta salille ja sielä olikin sitten paljon tuttuja. Aina mukavampi treenata kuin täysin yksinään!

lattiapunnerrus 80x 12,12,12
punnerrus niskantakaa kp 30×12, 35×12, 30×15
ojentajat taljassa 3 sarjaa
hauiskääntö vuorotahtiin kp 17x 12,12,12
hauiskääntö ez-tangolla 22,5x 20,20,20
hauiskääntö tuettu alataljassa 3 sarjaa
pystypunnerrus kp 3 sarjaa
viparit sivulle vv-kone 20x 12,12,12

+ pientä venyttelyä lantion lihoihin. Huomenna kun joutuu ajamaan pikkuautolla Seinäjoelle asti töihin, niin on varmaan kamalassa jumissa selkä:(

Tosiaan. Treenit on nyt Lohjan Bodauksessa. Tänään lähti vanha treenikaveri mukaan ja tosi kivasti kulki. Ihan eri fiilis tehdä nopeaan tahtiin vuorotellan sarjat. Hiki valuu reippaasti otsalta vielä reilu puoli tuntia treenin jälkeen.

rintakone 90x 15, 12,  60x 22
vinopenkki kp 30x 10,10,10
peckdeck 55x 20,20
ylätalja levee mo 70x 12,12,  60x 10
ylävetokone 80x 12,12,12
pullover kp 35x 10,10,10
jalannostoja roikkuen 3 sarjaa